·2025年3月，陳若琳在北京接受本刊記者采訪。（記者 侯欣穎/攝）

2006年，14歲的陳若琳，拿到女子10米跳臺世界杯冠軍，成為當時中國跳水隊最年輕的現役世界冠軍之一。

2021年，14歲的全紅嬋，在幾乎沒有參加過任何世界級比賽的情況下，憑借驚艷的“水花消失術”，拿下東京奧運會金牌。

同樣年少成名的二人，走下領獎臺后面對過同樣的困境、質疑和身體變化。陳若琳用3屆奧運會5枚金牌的成績，以不變應萬變，成為少見的24歲還能站上10米跳臺拿到奧運金牌的女運動員。全紅嬋在東京奧運會一戰成名后，就像“走在鋼絲上”一樣，每一次的成績波動或體重變化，都可能引發外界的大討論。

2021年底，陳若琳成為全紅嬋的主管教練。

今年4月至5月，跳水世界杯賽事展開角逐，兩人再次吸引全球目光。對于兩人間的情緣，陳若琳在接受環球人物記者采訪時用一句話總結道：“全紅嬋走過的每一步，我都經歷過。”

“讓她少走彎路”

環球人物記者眼前的陳若琳身材嬌小、笑容甜美，是對我們提出的采訪需求不太會說“不”的溫柔女孩。

“這么溫柔能帶好隊員嗎？”記者不禁好奇地問。

“我在訓練中和私下完全是兩個人。”陳若琳笑著說。

全紅嬋在一次訪談中被問到“最害怕的人是誰”，她捂著嘴笑而不語，一旁的陳芋汐插話“她最怕陳練”。全紅嬋不好意思地承認：“以前真的挺怕的，也不知道為什么。”

陳若琳2021年底擔任全紅嬋的教練時，面對的是一個被外界譽為“天才少女”的跳水新星。轉年4月舉行的世界游泳錦標賽中，全紅嬋雖然拿到3個滿分，但由于207C（向后翻騰三周半抱膝）這個關鍵動作出現比較大的失誤，最終以0.3分的微弱差距屈居亞軍。到了10月的跳水世界杯比賽，全紅嬋又離冠軍一步之遙。

心急的陳若琳在一次比賽中朝全紅嬋喊：“你累了得調動起來，累了光喊累，那有啥用啊？”

“運動員拿到一個不錯的成績之后，心態上都會出現起伏。我自己經歷過，希望讓她少走彎路。”陳若琳說，“走下領獎臺，一切從零開始，這句話我經常跟他們說。”

陳若琳帶另一名隊員練俊杰跟全紅嬋的情況不太一樣。

練俊杰此前沒參加過大型比賽，陳若琳給他的更多是鼓勵，“放開跳，就不會比任何人差”。

遇到一些動作上的難題時，陳若琳以前習慣在腦子里反復打磨，上了跳臺動作自然就出來了，但現在要把那些想法說給隊員聽，“理解上存在偏差，反而沒那么容易”。

·2024年2月，陳若琳（中）率全紅嬋（左）、練俊杰在卡塔爾多哈參賽。（受訪者供圖）

賽場上，作為教練的陳若琳比她當運動員時還要緊張。

在場下看著其他選手一分一分追平時，她經常緊張到手心冒汗，“只能用面無表情來掩飾”。

2024年巴黎奧運會上，全紅嬋穩定發揮斬獲兩枚金牌，練俊杰獲得男子雙人10米跳臺金牌。看著全紅嬋哭著跑向自己，陳若琳的“撲克臉”松弛下來，沖上去把全紅嬋摟在懷里，寵溺和自豪溢于言表。

訓練和比賽之外，教練的角色會一直延伸到隊員生活的方方面面。

聽全紅嬋在采訪時說怕自己，陳若琳以一種半開玩笑的方式回應道：“怕我？頭發是誰給她剪的，擦臉油又是誰給她買的？”

陳若琳比全紅嬋大15歲，比練俊杰大8歲，生活中更像是他們的大姐，會提醒他們隊服該洗了，也會為他們的生日準備小禮物，“希望我們的心能夠更近一點”。

·2025年4月21日，全紅嬋在微博分享了一張與陳若琳互動的照片。

高度自律成就“五冠王”

陳若琳的社交賬號名叫“sunny”，意思是開朗的、陽光明媚的。記者每次給她發消息，聊天對話框都以她發的可愛表情結束。這種開朗的性格，或許緣于她相對順利的運動員生涯。

陳若琳在4歲時就被家人送到江蘇南通市兒童業余體校學游泳。在泳池邊，四肢修長的她被跳水教練選中，改學跳水。跳水被稱為“空中芭蕾”，身材修長，腳尖、膝蓋漂亮，都可以讓空中姿態更優美。陳若琳伸直右臂給記者展示，“如果肘關節這里是刀臂，也就是凸出來一塊，可能也不太適合跳水”。

身形好，膽子大，陳若琳很快喜歡上了從跳臺一躍而下的快感。從3米、5米、7米慢慢升到10米跳臺，她的水感和悟性一點點被挖掘，“可以根據教練的要求迅速修改技術動作，在自己能力范圍內完成得特別好”。

·小時候的陳若琳。

2006年，14歲的陳若琳橫空出世。作為隊里最小的選手，她和搭檔在世界杯賽場上接連擊敗眾多強手，一舉成為世界冠軍。兩年后的北京奧運會，陳若琳包攬了10米臺單人和雙人項目兩枚金牌。2012年倫敦奧運會上，陳若琳衛冕這個項目的兩枚金牌，成為中國跳水隊女子10米臺領域的新王者。

很多人說陳若琳是天才選手，她坦言“更多靠后天努力”。

她是眾所周知的高度自律的運動員，早早戒掉了零食和高碳水食物，每天保持足夠多的運動量。“哪怕今天狀態不好，或者受傷了，這個動作我也一定要練到最好，練不好就不走。”參加的比賽多了，陳若琳的心理素質過硬，關鍵時刻幾乎沒掉過鏈子。“其實也會緊張，全靠控制。”她說。

全紅嬋如今經歷的“發育關”和成績壓力，陳若琳很熟悉。備賽2016年里約奧運會時，陳若琳一度走入職業生涯低谷。“要不要退役猶豫不定，每天的訓練很痛苦，狀態和競技水平下滑得非常快”，讓她差一點無緣里約奧運會。2015年底，另一組雙人選手因為客觀問題無法參賽，陳若琳決定抓住這次機會，“這肯定是我最后一屆奧運會了”。

當時身邊很多人鼓勵她，如果她能在里約再拿一枚金牌，就是“五冠王”了。“其實那時非常不喜歡聽這種話，還沒開始比賽，好像獎牌已經掛到脖子上了一樣，心態很受影響。”陳若琳說。

5253B，向后翻騰兩周半轉體一周半屈體——里約奧運會上，陳若琳搭檔劉蕙瑕完成雙人10米臺最后一個動作，拿到金牌，也給她的運動員生涯畫上一個圓滿的句號。

·2016年8月9日，陳若琳（左）、劉蕙瑕參加里約奧運會跳水女子雙人10米臺決賽。

回憶起在跳臺上奮力拼搏的日子，陳若琳眼里閃著光。“人這輩子能夠專注做一件事，是很幸福的，現在回想起來我都會笑出聲，雖然過程中淚水也挺多，但結果是好的。”

“夢之隊”該有的樣子

除了全紅嬋和練俊杰，陳若琳還帶著幾名小隊員。“老隊員們可能面臨退役，如果后面的人才接不上，就會出現青黃不接狀態”。

當年郭晶晶退役時，就曾有人擔憂跳水隊缺少下一位領軍人物，時任國家跳水隊領隊周繼紅直言請大家放心，“之后肯定會有更紅的（跳水）明星出來”。近幾年，隨著張家齊、陳芋汐、全紅嬋等跳水明星接連出現，陳若琳驚喜地發現，越來越多普通人喜歡上了跳水，“有機會發掘出更多好苗子”。

在國家跳水隊訓練館的日常訓練中，“水花消失術”其實經常上演。陳若琳說，很多小隊員都可以做到，只是因為還沒出來比賽，沒有被看到。當然，另一方面，對于小隊員來說，能不能把訓練中的狀態在世界級大賽中完美展現出來，也是一個關鍵問題。

進入國家隊的小隊員很多跟當年的全紅嬋一樣，從地方隊選拔上來，沒什么大賽經驗，但水平并不差。陳若琳說，現在運動員可以通過視頻反饋查看自己入水前的狀態，不像以前只能聽教練講，這些對于運動員的技術水平提升會起到很大作用。

遇到一時難以攻克的技術動作時，陳若琳也會著急，“我急，小隊員們也跟著急，動作就更做不出來了，我們都得調整狀態，今天不行，明天繼續！”

·陳若琳在近20年的跳水生涯中總是處于緊繃狀態，如今依然不能松懈。（記者 侯欣穎/攝）

陳若琳在近20年的跳水生涯中總是處于緊繃狀態。運動員每周只有周日下午可以休息，有時為了能在第二天的訓練中保持狀態，她會回絕朋友的逛街邀請，在宿舍休息。那些年，跳水幾乎是她生活的全部，“連續兩天不跳，就找不到感覺了”。

如今當了教練，她還是強迫自己不能松懈。“如果我作為教練有一點放松，隊員就會更放松。如果因此輸掉比賽，我心里這關都過不去。我們出去比賽，不能說包攬，也要拿到大部分金牌，這才是‘夢之隊’該有的樣子。”

監制：張   勉

編審：陳佳莉

編輯：尹   潔

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