_{人物簡介：張真源，2003年出生于重慶，男子演唱組合時代少年團成員。就讀于中央戲劇學院音樂劇表演專業，個人及組合代表作《萬花鏡》《鏡花水月》《無盡的冒險》《臥室巨星》等，2021年隨組合登上央視春晚，2022年參演話劇 《鐵流東進》。今年4月，其參加的綜藝 《奔跑吧13》播出。}

張真源走進采訪間，是在錄完新一期綜藝《奔跑吧13》以后——這是錄制節目以來難得的提早收工。青春感十足的衛衣上寫著大大的“Hi”，本人卻比人民文娛記者印象中更沉穩、安靜許多。“跑”了一天的他，難掩疲憊，他快速揉了揉眼睛，打起精神來，說：“真是抽象的一天。”

有多抽象？“有一段是讓人硬哭，真是哭累了。”他形容自己哭到一把鼻涕一把淚，偷偷問導演能不能不把這“慘狀”播出去，導演回復：“必須給你播出去。”

張真源擺了擺手，一臉無奈又好笑的表情。

采訪中的張真源，幾乎不設防，聊糗事、開玩笑，講成長的煩惱和體會，也有20出頭年輕人特有的細膩表達。這季節目采用主題模式，在不同城市融入不同話題和體驗，展現當地特色。張真源對幾座城市的印象，總是通過感官來形容：在武漢，大風把他的頭發都吹翻了；在西安，小雁塔的鐘聲仿佛就在耳邊；在常州，隊友白鹿請吃家鄉菜，每一口都是溫馨的味道；在臺州，空氣的濕度和溫度都剛剛好，“還偷吃了兩個冰淇淋”……

講起這些城市記憶，他滔滔不絕。錄制專輯、參加活動、舞臺表演、學校演出……還未大學畢業的張真源早早就體會到了連軸轉的工作狀態，“有些工作的確是排得太緊了，會有點顧不過來”。

對他而言，一路奔跑，是放松自己的過程，也是不斷思考、重新吸收的過程。

放下計劃，感受真實

張真源至今記得兩年前第一次錄制《奔跑吧·生態篇》的心情：緊張、不知所措。面對一檔具有強大國民度的老牌綜藝，他在錄制前一晚就開始緊張準備。“當時一個人在小房間待著，我現在連房間里的那扇門都還記得。”張真源回憶道，“不知道要怎么去面對大家，也不知道應該給出什么樣的反應。”當時，節目組安排了一場頗為隆重的迎接儀式，他突然感到重心、目光都轉移到了自己身上，連打招呼都變得十分生澀。

從小到大，張真源一直是個按部就班、按計劃行事的人。哪怕是中高考最忙碌的階段，他也會把時間規劃得妥妥帖帖：上課、訓練、演出、補習……所有時間拆成兩半，一半給藝人身份，一半給學生生活。

“我是一個挺在乎規矩的人，一旦不遵守計劃，我可能就會不在節奏，會覺得不太舒服。”

剛錄制《奔跑吧》時，他像初入職場的新人，總要提前準備一番，心里默默想好下一場錄制應該做些什么、說些什么。節目里，他是最小的成員，憑著一股“初生牛犢不怕虎”的沖勁，盡心完成所有任務。做游戲、撕名牌、上山下海，一系列高強度、無預警的環節也讓他漸漸放下包袱和緊張。“現在，早上起來收拾一下就去錄制，什么東西都是第一時間接收，我最喜歡這種感覺。”

_{·2025年，張真源參與錄制《奔跑吧13》。}

事實上，每期節目錄制都不輕松。他曾在茶馬古道的高山上哭到缺氧，在泥潭里摔得四腳朝天；有時是各種考驗智力的燒腦游戲，有時又要耗費體力在城市里跑馬拉松……但張真源總覺得，這些過程于他是另一種“放松”，讓他得以看到通告表和練習室之外更真實、具體的世界：在草坪上躺著看藍天，在海灘邊恣意唱歌，在街頭巷尾飛竄，也在一座又一座城市里了解風土人情、文化底蘊——對于從十一二歲就開始演藝工作、四處飛行的張真源而言，這些時刻都充滿療愈。

工作越久，張真源越體會到“放下工作”也是一件很重要的事。他經常會記錄下突如其來的靈感，也不斷嘗試著寫歌、創作。“但在繁忙的工作中，我有時候會感覺到有些靈感枯竭。說實話，我的大腦里只有工作，當沉下心來想寫歌的時候，就會問自己：我在想什么？我在感受什么？我沒有想法。”他說，“得降低一些工作的頻率，更多地感受生活，才能有更多想法，才會有更多輸出”。

有時候，人生未必要有滿滿當當、滴水不漏的計劃，邊跑邊看、偶爾駐足也是一種收獲。

剖析自己，學會釋然

前不久，張真源剛剛完成了自己的畢業答辯，大學時光即將畫上句點。他總覺得好像昨天才剛剛到中央戲劇學院音樂劇表演專業報到，結果一眨眼4年就過去了。堅持不懈練晨功，在一次次作業中解放天性，一遍又一遍地為大戲排練，這些習以為常的畫面，都留給了大學時光。

張真源的畢業大戲是《禾下乘涼夢》。在劇中，他作為敘述者講述著水稻之父袁隆平的故事。“演到最后的時候，我腦子里的畫面不僅是這個戲，還有整個大學生涯、大學時光。”演出當天，張真源有一種強烈的代入感，既有對角色故事的共鳴，也有對真實生活的映照。

_{·2024年12月，張真源參演《禾下乘涼夢》。}

他是一個對“告別”敏感的人。2022年，他參演國家話劇院的話劇《鐵流東進》，飾演為了革命任務犧牲的勤務兵小柴火。排練40天，他從臺詞到走位都反復揣摩，還包攬下了幫“團長”準備道具的工作，因為要“真聽真看真感受”。

_{·2022年3月，張真源參演話劇《鐵流東進》。}

等到真正登臺演出，最后一場是他和隊友道別的戲，“過了這場戲，我的角色就要下場了。我感覺自己真的在和對手演員、和這出戲道別。”站在舞臺上的那個瞬間，張真源已經分不清是在表演還是真情流露，“我覺得我是喜歡這樣的感受的”。

后來很長一段時間，他都在咀嚼、思考這份感受究竟從何而來。“可能表演，是你在演另一個人，也是在演自己的另一種狀態吧，但更多的還是在演一個不一樣的自己。”他說。憑借小柴火一角，張真源被提名華語戲劇盛典最佳新人獎。

“回顧這4年的大學時光，你覺得學習表演給自己帶來了哪些改變？”

“我上了大學之后，心里的一些結或者問題自然而然就解開了。”他向記者分析，“我覺得表演是一個解剖自己的過程，而且是解剖自己給別人看。當你愿意把所有面都呈現給觀眾，那就做到了表演的第一步，就是所謂的解放天性。”

“在表演過程當中，我會覺得自己好像也在釋然某些東西，收獲了一些思考和想法，讓我把曾經顧慮的、不喜歡的、接受不了的都覆蓋掉，變成一個新的自己。某種程度上，當我們能夠去做表演這件事情的時候，其實就已經是一個自洽的狀態了。”張真源說。

慢慢把棱角再長出來

這兩年，娛樂圈出現一個詞“活人”，指那些不端著、說真話、有個性的藝人。采訪中，張真源的確頗具“活感”。談寫歌創作，他坦率說現在缺少生活、靈感枯竭，“有時候飛機起飛的一瞬間，突然就開始emo（情緒化）了，莫名其妙感覺自己好像靜下來了，然后開始思考、找靈感”。

聊到自己的當下，張真源總有一份危機感，這也是他小小年紀就“滿腦子工作”的原因。

總之，他絕不是光說漂亮話的明星。

11歲，張真源因緣際會演了人生第一部電影；12歲，他開啟了音樂訓練之路。從張真源到時代少年團，背后是日復一日的聲樂、舞蹈練習，是晚自習結束后還要死磕動作的爭分奪秒，也是不斷比賽、失敗重來的舞臺磨礪。他在自創曲《光影》里寫道：“不回首向前走，不畏懼前路陡。”這正是張真源自己追夢路的真實寫照：既然選擇了夢想，就不能放棄追逐。

_{·2025年5月，張真源在舞臺上表演。}

短短兩三年，時代少年團就完成了強勢出圈。他們登上央視春晚，開萬人演唱會，專輯銷量節節高升，影視和綜藝邀約源源不斷。熱度之外，張真源也在不斷思考，究竟什么是自己想要的，未來的目標又是什么。

“小時候啥都不管，做自己就好；長大之后，會面臨不同的人、事、物，摔得多了，就會慢慢去找不摔的方式，慢慢地變得規整、變得柔和起來；再大一點，人又會開始真正了解自己、找到自己想要的，意識到自己的感受才是最重要的——等到那個時候，就會慢慢地把棱角再長出來。我覺得這是人生成長的一個必要的過程。”張真源說。

22歲的張真源，即將迎來畢業典禮，也做好了重塑自己的準備。