郭晶晶在2008年北京奧運會女子三米板項目中摘金。施覺攝（影像中國）
郭晶晶在2025年聯(lián)合國海洋大會上發(fā)言。圖為受訪者提供
郭晶晶在2023年世界游泳錦標賽中擔任裁判長。圖為受訪者提供
開欄的話
習近平總書記指出：“國運興則體育興、國家強則體育強。”體育強國建設需要全民參與，競技體育和群眾體育相輔相成，我國競技體育碩果累累，一些閃耀的身影奮勇拼搏、超越自我，書寫了難以忘懷的動人故事，激發(fā)了全民健身的飽滿熱情。
本報今起推出“對話體壇名將”欄目，與這些名將進行深入的對話，分享他們在巔峰時刻的清醒與抉擇、低谷之中的堅守與突圍，感受他們在冠軍標簽之外真實而蓬勃的生命力，以期為廣大讀者帶來跨越賽場、超越體育的收獲與力量。
名將小傳
郭晶晶，出生于河北保定，7歲開始學習跳水，2011年退役，在23年的運動生涯中共獲得77枚金牌、14枚銀牌、4枚銅牌。退役后，她考取國際裁判資格，擔任國際泳聯(lián)跳水技術委員會委員與裁判。
第十五屆全運會即將在廣東、香港、澳門舉行，作為廣州市南沙文化會副會長的郭晶晶，最近正忙著推進灣區(qū)迎全運體育季系列活動。
從世界冠軍到國際裁判，從體育到公益，不同的身份轉變中，郭晶晶有著怎樣的心路歷程？如何在賽場奪金與自我提升之間弘揚體育精神？近日，本報記者對話郭晶晶，共同探討體壇名將的多維人生。
“把每一個過程做好了，結果自然就在那里”
問：剛開始學習跳水時，您才7歲，那么小，怎么堅持下來的？
答：記得當時教練去幼兒園選運動員，我只知道是去學游泳，很害怕，因為小的時候被水嗆過。但我想要去克服，所以就選擇了這項運動。在嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)自己越來越熱愛跳水。
問：哪些教練對您的影響比較大？
答：在我的運動生涯里有3位教練以及領隊周繼紅，是她們一路引導我走向成功。
第一位是我的啟蒙教練——李芳教練。她選我去學跳水，那是我第一次知道跳水這項運動。初學階段，我打下了非常好的基礎，這才可以一路走得更遠。
第二位是把我選入國家隊的于芬教練。我當時還是業(yè)余體校的孩子，在參加國家隊集訓時被于教練選中。她帶著我進入國家隊一線組，跟著奧運冠軍伏明霞一起訓練。那是我進步最快的一個階段。
第三位就是后來在我人生低谷期，重新把我拉起來的鐘少珍教練。我們一起經(jīng)歷了運動生涯中的很多時刻，從被質(zhì)疑到一步一步走向成功，沒有她一路的扶持和鼓勵，不可能有站上最高領獎臺的我。
還有就是我的領隊周繼紅。她不只是在我的運動生涯中帶領我一路走向成功，在我退役后，她還鼓勵我去考國際裁判資格，進入國際泳聯(lián)，一路走到現(xiàn)在。她幫我建立人生的規(guī)劃，讓我在自己的領域繼續(xù)發(fā)光發(fā)熱。
每位教練在不同時期都給了我極大幫助，回過頭來看，每位教練的助力一步步造就了現(xiàn)在的我。
問：2004年雅典奧運會，您包攬女子三米板單人和雙人兩枚金牌，首次加冕奧運冠軍，當時的心情和感受如何？
答：雅典奧運會，對于第三次參加奧運會的我來說，也許是最后一次機會。其實在那一刻，我沒有想那么多，只想著如何把自己最好的狀態(tài)發(fā)揮出來，如何跳好每個動作。
奪冠后，我本來也以為自己會特別激動，會哭得一塌糊涂。但是當我站上冠軍領獎臺的那一刻，心情其實是比較平靜的，好像水到渠成，把每一個過程做好了，結果自然就在那里，這不是偶然。
問：回憶23年的跳水生涯，還有哪一次比賽經(jīng)歷讓您難忘？
答：最難忘的應該是2008年的北京奧運會。當時壓力很大，大家都覺得我應該是去拿冠軍的，我也沒有退路，只能往前沖。比賽前很長一段時間，自己都在反復模擬決賽的場景——遇到問題應該怎樣解決，讓自己不受外界的任何影響，發(fā)揮出應有的水平。在關鍵時刻，已經(jīng)不是要戰(zhàn)勝別人了，最主要的對手是自己。
“人生不該只有一種可能，我想給自己更多成長空間”
問：在職業(yè)生涯巔峰期，您為什么選擇退役、赴國外學習？
答：人生不該只有一種可能，我想給自己更多成長空間。我一直主攻跳水，有很多知識要補充、視野要開拓。離開跳臺時也猶豫過，畢竟那里有我最珍視的榮譽、有我奮斗的印記，但運動員生涯有限，人生有很長的路要走，所以我選擇用全新的視角去觀察世界、接觸不同領域，讓自己的人生擁有更多維度。
問：2024年巴黎奧運會，您作為裁判，見證了中國跳水運動員奪金，當時是怎樣的心情？
答：當時的心情很復雜。看到我們的運動員站在賽場上，我特別理解他們的付出。同時作為裁判，我要全程專注于評分的核心維度，不能帶個人感情，要確保比賽的公平公正。總之這份感受很特別，既為我們中國跳水運動員驕傲，也為自己能以另一種方式繼續(xù)投入跳水事業(yè)而感到踏實。
問：從運動員到裁判，身份轉變給您的工作內(nèi)容帶來了哪些轉變？
答：作為運動員，我只要專注做好自己的動作；作為裁判，我要研究規(guī)則的細節(jié)，關注每個運動員的技術特點。工作重心從突破自我變成了服務項目，以前每天想的是怎么提升難度、減少失誤，現(xiàn)在會花時間研究規(guī)則更新，還要從全球視角思考如何讓跳水運動更公平、更有吸引力。這種轉變讓我明白，體育事業(yè)是需要不同角色共同支撐的。
問：跳水是一項用無數(shù)次重復追求完美瞬間的運動。這種極致體驗，對您有怎樣的影響？
答：無數(shù)次重復的訓練讓我知道，成功是沒有捷徑的，完美是要靠努力打磨的。就像人生的很多事，都需要堅持，不能急著要結果。而追求完美不是要做到毫無瑕疵，而是要有“把每件事做到最好”的態(tài)度，哪怕過程中會出錯，只要不放棄，總能一點一點靠近目標。我在生活中也一直延續(xù)這種態(tài)度，無論是對家庭還是公益事業(yè)，都沉下心來，一步一步推進。
問：如果給體育、公益、家庭、自我探索等排序，您會怎么排？如何分配時間和精力？
答：沒有絕對的排序，因為人生階段不同，重心一定會變，平衡才是核心。我不會把它們當成一種先后排序，而是像安排訓練計劃一樣，提前規(guī)劃、靈活調(diào)整，比如陪孩子時就放下工作，專注家庭；做體育或公益方面工作時，也會安排好時間，規(guī)劃好每一件事。對我來說，每個身份都很重要，都要全身心去投入和付出。
“運動員可以把外界的支持當成動力，學會過濾掉不必要的聲音”
問：今年是全運年，您最近在忙的是否和全運會有關？
答：是的，我作為廣州市南沙文化會的副會長，一直在努力推動文化體育融合發(fā)展。今年，我們在南沙區(qū)打造灣區(qū)迎全運體育季系列活動，同時推出中國體育榮光印象展。希望盡自己的一份力，讓更多人感受體育的魅力、文化的溫度。
問：您認為互聯(lián)網(wǎng)的高曝光度對運動員成長有什么影響？運動員應該如何面對這種熱度？
答：這是有兩面性的，高曝光能讓運動員更快被關注，獲得更多支持，乃至為體育項目帶來更多資源。但過度曝光也可能讓運動員承受額外的壓力，比如一些小失誤被放大、個人生活被過度關注等。
我覺得運動員可以把外界的支持當成動力，學會過濾掉不必要的聲音，專注訓練和比賽。運動員的重點永遠是賽場上的表現(xiàn)，這樣才能更好體現(xiàn)自身的價值。
問：您認為運動員要取得優(yōu)異成績，除了天賦，還需要具備哪些品質(zhì)？
答：堅韌，我認為這是非常重要的。我從7歲開始訓練，遇到了各種困難，但一直沒有放棄，努力了很多年才真正實現(xiàn)夢想。還有一點，就是自律，運動員需要高度的自律，堅持不懈地練習，這是一切好成績的基礎。當然也離不開整個團隊的付出，我們的成績不單單是自己一個人的。
問：和過去相比，您覺得如今大家對金牌和運動員的態(tài)度有什么改變？
答：現(xiàn)在大家更理性了，哪怕運動員沒拿金牌，只要拼盡全力，也會被認可。這特別好，說明大家更注重體育精神了。現(xiàn)在很多運動員也在更廣泛的領域?qū)W習更多知識，讓自己的人生有更多可能性。
問：作為過來人，您想給現(xiàn)在的年輕運動員什么樣的人生建議？
答：要珍惜訓練的每一天，運動員生涯很短，每一次重復的練習都在為未來鋪路。不要怕苦，現(xiàn)在的苦都會變成以后的底氣。哪怕沒獲得理想的成績，也要享受過程，訓練中收獲的堅持和專注會成為人生的財富。
還有一點就是提前規(guī)劃人生，運動員生涯只是人生的一部分，大家要趁年輕多學習、多積累，無論未來做什么，都要提前打下基礎。
（郭明暄對本文亦有貢獻）
責任編輯：蔡曉慧
