泡腳，被很多人認為是“最便宜”的養生方法。冬天的夜晚泡個腳，既能暖身，還能促進睡眠，是很多人睡前必備的儀式感。
不過，有些人群并不適合這個“養生項目”，盲目泡腳可能對健康帶來損傷。熱水泡腳時常見的誤區有哪些？最養生的泡法是什么？一起來看。
01 這些人盲目泡腳可能有損健康
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院血管外科主任醫師王克勤表示，在血管外科門診中，經常有患者因泡腳不當引發不適前來就醫。醫生不建議用溫度過高的水泡腳，且以下幾類人用熱水泡腳要格外謹慎。
1. 靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全。泡腳會增加局部血流量，但改變不了靜脈回流速度，反而加重靜脈回流負擔，使下肢充血，導致曲張的靜脈進一步擴張。
如果患者合并心臟病，熱水泡腳后下肢血管擴張，回流入心的血液相對減少，還可能誘發心絞痛或冠心病。
2. 糖尿病患者
糖友多并發外周動脈硬化狹窄和末梢神經病變，可引起下肢感覺神經功能異常。糖友泡腳時，足部皮膚常因感覺異常而無法感知水溫。
由于皮膚血管不能正常擴張，沒有足夠的血液循環把體內熱量及時帶走，也可能導致局部熱量聚集，引發燙傷。
3. 心血管疾病患者
心臟病、高血壓患者，用過熱的水泡腳會刺激末梢神經，使毛細血管擴張，加大血流量，短時間內增加心血管負擔。
4. 兒童
人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致足底韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往會增加扁平足的風險。
5. 足癬患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性感染。
02 泡腳需要避免這些誤區
很多人在泡腳時可能陷入誤區，常見的有以下幾種。
1. 吃飽立刻泡
泡腳會加速血液循環，導致下肢血管擴張，飯后立即泡腳，可能使部分人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。
2. 泡到滿身大汗
有人覺得每次泡腳出一身大汗才好。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，從中醫角度講，頻繁出大汗對身體有害。泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗。
3. 泡得時間過長
泡太久，肢端血管持續擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發頭暈。
4. 泡完腳后晾干
北京中醫藥大學東方醫院治未病科副主任醫師趙欣表示，冬季如果泡完腳不及時擦干水分，腳底反而更易受涼。
03 正確的泡腳技巧
王克勤提醒，泡腳做好以下幾件事，能更好發揮其養生功效。
1. 溫度不宜過高
水溫40℃左右，可用溫度計測量，或用手試試，以溫熱但不燙手為宜。
應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。
2. 飯后1小時再泡
每次泡腳的時間最好控制在20分鐘以內，不宜超過半小時。老年人、有心腦血管疾病的人群，若泡腳時有胸悶、頭暈等情況，應馬上停止，并臥床休息。
飯后不要立刻泡腳，至少在飯后1小時進行。
3. 當心足部損傷
如果足部皮膚出現破損和感染，不要泡腳，以免加重皮膚感染。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4. 泡后及時擦干
泡完腳及時擦干以免著涼，皮膚干燥者可以在擦干后涂抹潤膚霜。
來源：生命時報微信
責任編輯：蔡曉慧泡腳,熱水
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