人每天只需要睡兩小時(shí)？偽科普應(yīng)休矣

最近，一種宣稱(chēng)“人每天只需睡2小時(shí)，其余都是浪費(fèi)時(shí)間”的說(shuō)法引發(fā)輿論關(guān)注。該說(shuō)法認(rèn)為，一個(gè)人真正睡著的時(shí)間只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)；人每天要睡七八個(gè)鐘頭，是賴(lài)床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的。對(duì)此，中國(guó)科協(xié)@科學(xué)辟謠平臺(tái)官方微博指出，“這種說(shuō)法十分不靠譜”，人長(zhǎng)期睡不好，睡眠時(shí)間不足，不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，還會(huì)影響個(gè)人心理健康。

“每天只需睡2小時(shí)”這樣不靠譜的說(shuō)法能引起關(guān)注，說(shuō)明公眾的科學(xué)素養(yǎng)還有待提高。中國(guó)科協(xié)發(fā)布第十三次中國(guó)公民科學(xué)素質(zhì)抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，2023年我國(guó)公民具備科學(xué)素質(zhì)的比例達(dá)到14.14%，與2010年公民具備科學(xué)素質(zhì)的比例3.27%相比，已經(jīng)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。但是，這仍舊表明公眾的科學(xué)素養(yǎng)有待提高。科學(xué)素養(yǎng)不高的公眾就容易受到偽科普的影響。

再就是要警惕這樣的說(shuō)法，讓部分人為自己當(dāng)“夜貓子”、放縱生活找到“理論支持”。

“每天只需睡2小時(shí)”，從基本的生活常識(shí)看就站不住腳。這一說(shuō)法之所以引起關(guān)注，有兩方面原因。一是對(duì)于偽科普，一些人缺乏識(shí)別能力。二是近年來(lái)在睡眠這個(gè)問(wèn)題上，總有人認(rèn)為國(guó)家提出的睡眠達(dá)標(biāo)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)太高，要為“睡眠不足”正名，這樣可以有更多時(shí)間學(xué)習(xí)、工作或者娛樂(lè)。

宣稱(chēng)“每天只需睡2小時(shí)”，是以高質(zhì)量、深度睡眠時(shí)間來(lái)評(píng)價(jià)睡眠時(shí)間，認(rèn)為每個(gè)人只要高質(zhì)量、深度睡眠2小時(shí)就夠了，其他時(shí)間都屬于“賴(lài)床”，而且，如果睡眠時(shí)做夢(mèng)，醒過(guò)來(lái)很累，還不如不睡。這似乎有道理，但根本經(jīng)不起推敲、質(zhì)疑。人不是機(jī)器，不可能想入睡就馬上入睡。成人需要7到8小時(shí)睡眠時(shí)間，小學(xué)生需要10小時(shí)睡眠時(shí)間、初中生需要9小時(shí)睡眠時(shí)間，這是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究得到的能保障休息、有利于身心健康的睡眠時(shí)間。

2023年3月發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，我國(guó)中小學(xué)生群體每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為7.74小時(shí)。但是，也有一些人為孩子睡眠不足找理由，認(rèn)為高中生并不需要睡足8個(gè)小時(shí)。顯然，“每天只需睡2小時(shí)”這種說(shuō)法，會(huì)讓“雞娃”的家長(zhǎng)振奮，告訴孩子學(xué)累了倒頭就睡，只要幾個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠就行，于是加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，心安理得地打“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。

所謂“每天只需睡2小時(shí)”和網(wǎng)傳的“達(dá)芬奇睡眠法”差不多。“達(dá)芬奇睡眠法”指的是，達(dá)芬奇當(dāng)年從來(lái)不整晚睡覺(jué)，而是采取每4個(gè)小時(shí)睡15-20分鐘的睡法，這樣一天下來(lái)睡覺(jué)只用了不到2個(gè)小時(shí)，節(jié)約出的時(shí)間用來(lái)創(chuàng)作。這一直被用來(lái)激勵(lì)人少睡眠，勤奮學(xué)習(xí)、工作。除此，網(wǎng)上還有“不眠精英”的說(shuō)法，沿用科學(xué)研究稱(chēng)，全世界有1%-3%的人類(lèi)屬于不眠精英，每天只需要四五個(gè)小時(shí)的睡眠就可以精力充沛，也不需要午休和咖啡的幫助。這也刺激有“精英情結(jié)”者，以不眠方式成為“精英”。

少數(shù)人只需很少的睡眠時(shí)間，這和遺傳、基因、體質(zhì)等因素有關(guān)。對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，不要相信什么“達(dá)芬奇睡眠法”“不眠精英”。近年來(lái)，我國(guó)一些學(xué)校或家長(zhǎng)給孩子灌輸要當(dāng)“不眠精英”的成功觀，這是無(wú)視學(xué)生身體健康成長(zhǎng)規(guī)律的。

充足的睡眠時(shí)間是健康的保障，一個(gè)人的成功，不是向睡眠要時(shí)間，而是要使用科學(xué)的學(xué)習(xí)與工作方法，提高學(xué)習(xí)與工作效率。不論未成年人還是成年人，都要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，懂得一張一弛的生活之道。