據說，“公園20分鐘”能治好精神內耗？

花香陣陣、鳥鳴聲聲，天藍水碧、樹綠草青，春日正是游園好時節。剛剛過去的清明假期，許多城市的草坪上都“長滿了人”。格外應景的是，最近，“公園20分鐘效應”也在社交媒體上走紅。午后晚間到公園“散散班味兒”，成為打工人熱衷的休閑方式，甚至被稱為“當代人的精神快充”。公園果真有這么大能量？

“公園20分鐘理論”，起源于某雜志的一項研究，其中指出，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是每天到公園或其它能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。所謂的公園，包括但不限于城市里的大型公園，工作園區、寫字樓附近的綠色空間，街巷社區的小微綠地等等，都可以算在內。不同于節假日逛公園的隆重感，“公園20分鐘”側重于親近自然、抬腳能到的隨性行、小確幸，松弛感拉滿。

就是這樣看起來平平無奇、沒啥亮點的活動，卻受到了打工人的追捧。“試過了，真的很快樂”“確實有點東西”“治好了我的精神內耗”，在社交平臺上，網友紛紛講述實踐心得。不禁有人感到困惑，這不是就近遛遛彎兒、飯后消消食兒么？一場形式大于內容的跟風？未必。

久在樊籠里，復得返自然。“公園20分鐘”在社交媒體上發酵破圈，拋開互聯網的跟風效應，并非無憑無據。據研究，置身自然環境，能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時，自然環境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。工作壓力大、生活節奏快，從早到晚、日復一日地埋首案頭是許多人的常態。感受大自然的節律，成了一種奢侈；短暫地逃離“水泥森林”“玻璃鐵幕”“方寸格子間”“一方小屏幕”，又是一種剛需。相較于山野鄉間，城市公園有著超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗時費力，著實性價比超高、打工人友好。

慢下腳步，戴上耳機曬太陽，坐在湖邊發發呆，躺在長椅上吹吹風，“五感”皆被激活，煩惱暫拋腦后，好不快哉！自然風景凈化眼睛，尋常煙火熨帖人心。打太極拳的爺爺奶奶、奔跑嬉笑的小孩、來來往往的攤販……無論是遠離人群，放空自己，還是靠近生命，感受生機，都有舒緩壓力、緩解焦慮之效。作為城市中的自然過渡帶，公園日益被冠以現代人尋求治愈的標簽，賦予逃離、斷聯和療愈的屬性。城市建設要“讓居民望得見山、看得見水、記得住鄉愁”，意義或許就在于此。

回到現實，能不能實踐“公園20分鐘”，前提得看公園是否“觸腳可及”。近年來，多地開展“留白”“增綠”行動，打造“300米見綠、500米見園”的“幸福半徑”。除了綜合公園、主題公園，城區街巷騰退還綠、疏解建綠，“口袋公園”、小微公園、街心公園見縫插綠，小而多、小而美、小而精的城市綠色空間不斷拓展，為人們提供了更多近在咫尺、豐富多樣的綠色好去處。同時，對公共空間的管理也日益規范，比如增加了更多符合市民所需的設施，公園和綠地更加清凈潔凈，更適合供人漫步閑談、沉思放松。這些行動，為“公園20分鐘效應”的釋放提供著現實支撐。

有人說，“自然的入口，是生活的出口”。親近自然是人的天性，從此前火起來的草地野餐、公園露營，到“公園20分鐘”，無不是通過走近自然、融入自然尋求片刻寧靜、進行自我調適的積極探索，也透射著大眾對城市建設的期待。城市如何讓生活更美好，回應一股股親近大自然的風潮，讓城市更綠色、更宜居，或許就是一個抓手。

這正是：

久在樊籠里，渴望返自然。

公園走一走，精神充充電。