“鱷魚爬”走紅，醫生：有助于緩解脊柱壓力，這些人慎做

四肢著地，膝蓋懸空，手臂手掌支撐身體，向前行進......這種類似于鱷魚行進的“爬行運動”，被稱作“鱷魚爬”。近段時間，“鱷魚爬”成了一項熱門養生運動，江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜，引發熱議。

社交媒體上，不少網友曬出在公園“鱷魚爬”的視頻。

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍在接受中新健康采訪時表示，該動作風險性相對較低，總體來講是從直立狀態變成爬行狀態，是分散應力的，即由本來的腿應力變成手和腳共同應力。

他表示，“鱷魚爬”的動作比較安全，有助于緩解脊柱壓力，可以作為健身、養生的鍛煉動作，但需要合理安排鍛煉運動強度和頻率，比如每天二至四次，每次一分鐘。

劉振龍提醒，該運動對腰腹等核心的要求較高，髖關節、肩關節動作幅度比較大，患有肩周炎、膝關節骨性關節炎、髖關節撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

“骨性關節炎比較重的時候，這些動作也能做，但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級來劃分，0為無痛，0到3為輕度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做這個動作時，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分這個程度，就盡量不要嘗試了。”劉振龍說。

在中老年人運動方面，劉振龍表示，運動是個體化的，因人而異，主要還是依據個人的身體狀態，來選擇運動的形式和強度。不過，游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等，都是比較安全且柔和的鍛煉方式。