高考，一場“心戰”

有人說，高考就是考心態，

甚至說，高考就是一場“心戰”

高考進入第二天，考生百態已經霸屏：“甲卷數學 邊考邊哭”“受傷的只有22屆”……喜怒哀樂，盡在不言中。

有人說，高考就是考心態，甚至說，高考就是一場“心戰”。

“所謂‘考心態’，是指高考時考生實力水平相當，心態就會產生巨大影響。”山西省太原師范學院教授、心理學家郝若平說。

“這就好比電腦的硬件和軟件。硬件講的是實力，如學過哪些知識、掌握到什么程度，軟件就是心態。”

考場心態：這么去做才穩當

“在考場上我該保持怎樣的狀態？”

有些考生會緊張到腦子空白，也有的考生卻提不起精神。

心理學中，成績與大腦“喚醒水平”間，有一個名為“倒U型假說”的關系。每項任務都有個最佳的喚醒水平，未達到或超過這個最佳點，成績就會下降。

郝若平說，過于緊張時，“大腦的很多聯想會中斷。有的孩子一出考場，一拍腦袋，唉喲，那么簡單的一道題怎么就想不起來。”

提不起精神，意味著“大腦皮層沒處于良好的緊張狀態，就像剛睡醒時，覺醒狀態不夠，成績就可能不理想。”

所以，“要使大腦皮層保持一定的喚醒水平。

“碰到難題心慌怎么辦？”

郝若平說，上考場后遇到難題，可以先做深呼吸。如果平時做過肛門緊縮訓練，這樣練習一下也可以更快地讓心情平靜下來。“讓大腦興奮，其他身體部分保持節能狀態。”

如果過分糾纏某一道題，只會帶來更大的損失。所以，考生可以把注意力集中到做題過程上，降低對結果的過度關注。考生要記住做題的六個關鍵字——審清、會做、得分，一定要減少審題不清造成的失分現象發生。

“家長要保持怎樣的心理狀態？”

一不要多嘮叨。郝若平說：“在這一階段，孩子該記該學的東西已經學完，家長不必過多嘮叨，即使心里很著急，也盡量表現得冷靜一些，像熱水瓶一樣，外冷內熱。如果孩子察覺到父母的焦慮，也會影響其心態。

二不要搞特殊。“吃飯上要注意，不要專門加特殊食物。此外，一些考生緊張時，也會產生胃腸道反應，需要避免生冷食物對其造成的影響。”

“考砸了怎么辦？”

昨天，高考語文和數學考試已經結束。一些考生可能因為單科發揮失常，情緒低落。這時應該怎樣應對？郝若平說，面對消極情緒，可以采用專時專用的方法。

考生可以拿一張紙，寫下高考結束后那一天的計劃，比如睡一覺、吃一頓好吃的，并且寫上自己將要發泄這門課沒考好的情緒，甚至可以寫清楚如何發泄，比如扔一件沒用的東西，或者大哭一場，等等。

這時，不要去細想或者復盤這一問題，也不要過度分析，從而讓事情變復雜。寫完后，考生等于在腦子里把這件事放到未來的時間點，到時候再去做就好，接下來就是全心全意應對后續考試。

·6月7日，在哈爾濱市第三中學考點，考生結束當日第一科考試后走出考場。

考后心情：這么調節才能贏

高考結束后，很多學生會瞬間放松下來，甚至天天在外“狂歡”，很容易造成意外發生。

對此，郝若平有以下幾點建議。

首先，可以適度放松。但家長需對此進行監督，不要讓考生在某一個活動上做到極致，可以引導其選擇不同的活動交替進行。

第二，不要急于“徹底解脫”。這并不是說，要讓考生一直沉浸在高考的緊張或憂慮中，而是可以讓其思考一下，通過高考獲得了一些什么，或者在這些年的學習中有哪些感悟。

第三，要思考如何繼續成長。比如，自己有哪些興趣愛好，想去哪些學校，查查學校的歷史背景和其他情況，看看理想專業的發展方向等。此外，考生也可以和家里讀過大學的人聊聊，避免在剛入大學時走彎路。

如果考砸了，還能贏回這場“心戰”嗎？

這確實不容易。每年都有一些考生因為高考失利，郁郁寡歡，甚至出現抑郁傾向。

要避開這個“坑”，首先要放寬心。

郝若平說，高考并非人生終點。除了高考外，年輕人還有很多機會來證明自己。不管是現在復讀，還是將來考研，都有機會實現更高的目標。

如果考生已經出現考后抑郁傾向，怎么辦？

“可以先嘗試一種叫眼球移動法的減壓方法。向左右共看25次，然后深呼吸，從十數到一。”

考生還可以做一些活動轉移注意力。“比如到健身房健身，或者采取適當措施來宣泄負面情緒。除運動外，還可以多到戶外曬太陽，多去寬闊場地活動，多補充維生素。”

“面對填志愿這道難題，心態上怎么去破解？”

郝若平說，首先要根據自己的成績來選擇學校和專業，同時也要注意每所學校在各個省份的招生名額，“不要盲目自信”。

其次，也要聽從“內心的召喚”。要根據自己的愛好興趣和特點選擇專業。“有的考生雖然高考考的是理科，但他可能是個理偏文的孩子，像這種類型的考生，就不必選擇純粹理科類的專業。”

最后，“心懷天下”。郝若平說，建議考生考慮國家甚至世界的發展趨勢，這樣“未來才能有好的發展方向”。

·6月7日，在南京第二十九中學考點，考生參加完首場考試后走出考場。

總監制：  呂   鴻

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主    編： 許陳靜

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