劉畊宏直播教跳《本草綱目》毽子操 圖源：新華社 “腰間的肥肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要！”
近日，藝人劉畊宏憑借《本草綱目》毽子操火遍全網，他與妻子王婉霏的健身直播刷新了某音直播的單場觀看量，也吸引了一批網友在屏幕前與其一起動起來，大家自稱為“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”。
這陣風席卷的還不只是屏幕前的年輕人，隨著不同行業、不同年齡的人紛紛參與其中，劉畊宏的健身直播已經掀起了一波居家健身熱潮。
但與此同時，“女子每晚跳劉畊宏健身操患急性腰扭傷”等新聞也頻頻登上熱搜，引發網友關于居家健身現象的討論。
居家健身熱潮，跟還是不跟？
其實，在劉畊宏之前，居家健身已是一種受到許多人追捧的健身方式。
從較早帶火“減肥操”的鄭多燕，到健身圈幾乎無人不知的帕梅拉，再到各個社交平臺上大大小小的健身博主，幾乎每隔一段時間，就會有新的健身“老師”成功出圈，點燃網友“動起來、瘦下來”的健身熱情。
近年來，隨著技術的進一步發展，不斷推陳出新的軟硬件健身設備，也為居家健身帶來更多可能。針對用戶如何訓練和如何健康飲食的各種APP，成為了線上健身教練和營養師，把居家健身安排的明明白白。像健身環、健身鏡之類的“黑科技”，甚至還讓居家健身有了超越傳統健身方式的趣味性，也為其吸了一波粉。
從各大健身App及社交平臺上的數據可以看出，當前選擇居家健身的人不少。一方面，在疫情影響下，傳統的健身方式受到較多限制，讓許多原本習慣鍛煉的人將運動場所移到了家中。另一方面，沒有運動習慣的人，也可能被社交媒體推送來的健身視頻吸引目光，躍躍欲試地加入其中。
當然，還有一批人選擇了居家“意念健身”，“馬了（英語單詞mark的簡稱，此處指做標記）就是做了”“去我的收藏夾吃灰吧！”......諸如此類的評論屢屢出現在各個健身視頻的評論中，他們雖然腦海中有了想要健身的想法，可身體上還是想再等等。
選擇居家“意念健身”的網友 圖源：微博截圖 不過，無論是積極參與，還是嘴上說說，居家健身作為一種健身方式，確實已經吸引到了足夠多的關注，成為在傳統健身方式外的一大選擇。
居家健身好處多，但這些事情也需注意
誠然，方便實惠、不受場地限制、充分利用碎片時間......居家健身擁有的眾多優點，讓其成為了許多人首選的健身方式。
但相比于在健身房等專業場所鍛煉，居家健身始終是隔著一層屏幕在運動，跟練者往往很難獲得及時指導，一些個性化、特殊化需求更難以被照顧。鍛煉方式不當，不僅效果會大打折扣，甚至還可能產生運動損傷。
因此，在享受居家健身快樂的同時，也應當注意科學健身。
劉畊宏直播健身 圖源：央視網視頻截圖 首先，面對鋪天蓋地的各種居家健身方式，不能盲目跟風，要依據自己的身體狀況來選擇合適的運動。例如，平時不常鍛煉的人，剛開始訓練時強度不宜過大，要遵從循序漸進的原則。此外，如果選擇跟練直播健身，一定注意選擇有相關資質的人，多看一些評價，或咨詢一下周邊的人，來判斷教的人靠不靠譜。
其次，居家健身時，要盡量選擇一個相對開闊、安全的環境，收納好易碎物品，并包裹好鋒利器具、家具邊緣等，避免在運動時傷及自己或誤傷他人。訓練開始前要充分熱身，激活肌肉、防止受傷，結束后也要進行拉伸，放松肌肉，從而達到更好效果。
最后，居家健身的訓練負荷要適當，切忌過度鍛煉。如在運動中感到不適或疼痛，有心率過快、“上氣不接下氣”等癥狀，應立即停止運動，并進行適當休息。同時，在訓練前、中、后都需要及時補充水分，以少量多次為佳，彌補體液流失。
綜合來源：人民日報、中國新聞網、中國體育報、北京日報
