陳若琳：我在全紅嬋身上看到自己

北京時(shí)間2月6日，多哈游泳世錦賽女子10米臺(tái)決賽，全紅嬋戰(zhàn)勝隊(duì)友陳芋汐，首次奪得世錦賽單人項(xiàng)目冠軍。成績(jī)出來(lái)的那一刻，全紅嬋和教練陳若琳擁抱在了一起。

無(wú)論是對(duì)全紅嬋還是陳若琳來(lái)說(shuō)，這塊金牌都有著重要意義。

自2021年成為師徒以來(lái)，不少人將她們稱為“王炸”組合——陳若琳曾斬獲五枚奧運(yùn)金牌，14歲的全紅嬋也在東京奧運(yùn)會(huì)一戰(zhàn)成名。不過(guò)，在幾次大賽錯(cuò)失冠軍時(shí)，也有人對(duì)這對(duì)組合產(chǎn)生過(guò)質(zhì)疑。

然而，很多人不知道的是，過(guò)去兩年多的時(shí)間，全紅嬋正經(jīng)歷著發(fā)育關(guān)：身體長(zhǎng)高了七八厘米，體重也增長(zhǎng)了近十斤。為了跨過(guò)這道坎，師徒兩人在背后付出了怎樣的努力？總臺(tái)記者專訪陳若琳，聽(tīng)她講述和全紅嬋“搭檔”兩年多的故事↓

01

發(fā)育關(guān)：

走在鋼絲繩上的全紅嬋

決定成為全紅嬋的主管教練，似乎是陳若琳一瞬間的決定。2021年底，國(guó)家跳水隊(duì)為幾名運(yùn)動(dòng)員分配教練，“當(dāng)時(shí)領(lǐng)隊(duì)找到我，說(shuō)全紅嬋你帶吧，我說(shuō)好。”

之所以這么爽快，是因?yàn)殛惾袅障胩魬?zhàn)一下自己是否是“當(dāng)教練的料”。其實(shí)，陳若琳可能還有一個(gè)“小心思”，在全紅嬋身上，她好像看到了曾經(jīng)的自己。

2021年夏天，在東京奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，14歲的全紅嬋以總成績(jī)466.2分（滿分477分）奪得金牌，打破了該項(xiàng)目的最高分紀(jì)錄——此前的紀(jì)錄，正是陳若琳16歲時(shí)在北京奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)造的。

當(dāng)時(shí)，身為技術(shù)官員的陳若琳現(xiàn)場(chǎng)見(jiàn)證了全紅嬋的奪冠時(shí)刻。

“恭喜兩個(gè)可愛(ài)的小妹妹，我的新偶像小紅妹妹。”賽后，陳若琳在社交媒體上宣布全紅嬋是自己的“偶像”。

在近20年的跳水生涯中，陳若琳見(jiàn)過(guò)太多有天賦的選手，但全紅嬋給陳若琳的印象依然是獨(dú)特的：她算是從出道到拿奧運(yùn)冠軍最快的一個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)員，我們?cè)倏於家?jīng)過(guò)三四年，她就用了一年時(shí)間，天賦太厲害啦。

成為教練后，全紅嬋已有的光環(huán)與成績(jī)，也讓陳若琳感覺(jué)到了前所未有的壓力。如何為“出道即巔峰”的全紅嬋提高成績(jī)，成為陳若琳每天都在思考的課題。“有時(shí)候想不到，也會(huì)很苦惱。”

陳若琳與全紅嬋“搭檔”以來(lái)，全紅嬋正處在快速生長(zhǎng)期，她在兩年多的時(shí)間里長(zhǎng)高了七八公分，體重也增長(zhǎng)了近十斤。

發(fā)育關(guān)是不少跳水運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)魘。站上跳臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員要在短短幾秒抱膝、翻騰、展開(kāi)、入水，身體的每個(gè)微小變化都會(huì)對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生影響。長(zhǎng)胖更是“魔咒”般的存在，不少運(yùn)動(dòng)員正是因此告別了高水平賽場(chǎng)。

東京奧運(yùn)會(huì)時(shí)，初代跳水女皇高敏曾在感慨全紅嬋天賦的同時(shí)，也談到，“她馬上就要長(zhǎng)身體，在生長(zhǎng)發(fā)育期和技術(shù)力量交替的過(guò)程中，對(duì)小姑娘就像走鋼絲一樣。”

為了讓鋼絲上的全紅嬋，走得更穩(wěn)，陳若琳一直在尋找“平衡桿”和“安全繩”。

02

平衡桿：

嚴(yán)格的體能訓(xùn)練

為了幫助全紅嬋突破發(fā)育關(guān)，陳若琳不得不嚴(yán)格控制全紅嬋的飲食，讓她在獲得充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)盡可能減少額外攝入。

體能訓(xùn)練上，陳若琳也下了不少功夫。力量訓(xùn)練、空中翻滾、10米跳臺(tái)實(shí)訓(xùn)……每天七八個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，陳若琳恨不得將全紅嬋“拴在褲腰帶上”嚴(yán)密看管，“只要看到不滿意的地方，不管誰(shuí)來(lái)都不行，我必須批評(píng)。”

“教練很?chē)?yán)格，但她是為我好。”全紅嬋對(duì)此不但沒(méi)有抱怨，還嚴(yán)格約束自己，隊(duì)員們每天的訓(xùn)練從下午1點(diǎn)半開(kāi)始，但全紅嬋常常12點(diǎn)就來(lái)到健身房開(kāi)始訓(xùn)練。

不到5歲開(kāi)始接觸跳水，12歲進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，16歲首奪奧運(yùn)金牌，其實(shí)，陳若琳在相似的年紀(jì)時(shí)，也曾面臨發(fā)育關(guān)難題。

有段時(shí)間，她整個(gè)人胖了一圈，不光在比賽中技術(shù)動(dòng)作受到影響，身體也因負(fù)荷過(guò)重而傷病不斷。“平時(shí)練得很累，你總會(huì)想吃，但你稍微吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)胖。”

陳若琳用超強(qiáng)的自律，才得以拼進(jìn)三屆奧運(yùn)會(huì)，用五枚金牌成就了一段傳奇。

正因?yàn)橹肋@一路走來(lái)有多艱難，她才對(duì)全紅嬋格外嚴(yán)格。“我走過(guò)的彎路，不想讓全紅嬋再走一遍，我會(huì)以過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，告訴她怎么去面對(duì)。”

03

安全繩：

細(xì)摳技術(shù)、培養(yǎng)大賽心態(tài)

為了盡量降低身高、體重對(duì)動(dòng)作的影響，陳若琳對(duì)全紅嬋的技術(shù)動(dòng)作摳得很細(xì)。水花壓的效果、動(dòng)作的角度、垂直起跳的高度……訓(xùn)練時(shí)，她緊盯全紅嬋的每一個(gè)動(dòng)作，在池邊實(shí)時(shí)提醒、講解，遇到難度動(dòng)作還要示范，不漏掉一個(gè)細(xì)節(jié)。

精湛的技術(shù)如何在比賽中完美呈現(xiàn)？強(qiáng)大的心理素質(zhì)必不可少。這是陳若琳對(duì)全紅嬋的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容之一，也是陳若琳在第一次參加奧運(yùn)會(huì)就深刻領(lǐng)悟到的道理。

△陳若琳不到5歲開(kāi)始接觸跳水，8歲進(jìn)入省隊(duì)，12歲進(jìn)入國(guó)家隊(duì)。

2008年，不滿16歲的陳若琳第一次參加奧運(yùn)會(huì)，就逆襲奪冠，讓人們記住了這個(gè)天才少女。

時(shí)隔多年再次復(fù)盤(pán)那次比賽，陳若琳依然記憶深刻。

陳若琳最后一跳前，成績(jī)落后加拿大老將海斯曼。這意味著，陳若琳最后一跳必須“萬(wàn)無(wú)一失”才有可能翻盤(pán)。“此前兩屆奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)都沒(méi)拿到10米跳臺(tái)的金牌，我很想把它奪回來(lái)。”

起跳、翻騰、入水……陳若琳堪稱完美的一跳，讓現(xiàn)場(chǎng)解說(shuō)連連喊出“有了！有了！”也讓裁判們給出了100.30的全場(chǎng)最高分。‍

在現(xiàn)場(chǎng)觀眾雷鳴般的掌聲中，海曼斯無(wú)奈地?fù)u了搖頭，接受了自己只能拿銀牌的事實(shí)。

陳若琳用完美一跳征服了對(duì)手和世界，也幫助中國(guó)隊(duì)時(shí)隔12年再次奪得10米臺(tái)冠軍。

陳若琳說(shuō)，自己贏在了技術(shù)動(dòng)作上，更贏在了心態(tài)上，只有穩(wěn)住心態(tài)，才能將平時(shí)的動(dòng)作完美呈現(xiàn)出來(lái)。

正因如此，陳若琳格外注意全紅嬋的心理以及大賽心態(tài)的培養(yǎng)，幫助她緩解壓力。平時(shí)，她會(huì)在激烈的體能訓(xùn)練后，讓全紅嬋通過(guò)調(diào)整呼吸等方式，將劇烈的心跳逐步放緩。“因?yàn)榈搅舜筚惪隙〞?huì)緊張，心跳得會(huì)很快，所以就要在平時(shí)加強(qiáng)這方面訓(xùn)練”。

比賽時(shí)，陳若琳也會(huì)經(jīng)常鼓勵(lì)全紅嬋放松心態(tài)，盡力而為，以使她保持自信與冷靜。

運(yùn)動(dòng)員或多或少都會(huì)看到外界的評(píng)價(jià)，為了盡量減少其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的干擾，陳若琳對(duì)全紅嬋的文化課學(xué)習(xí)抓得很緊，平時(shí)也會(huì)推薦一些書(shū)給全紅嬋看。

在陳若琳看來(lái)，只有豐富自己精神世界，面對(duì)各種各樣的贊美或批評(píng)，才能有更好的判斷能力，這也是陳若琳對(duì)全紅嬋的一種保護(hù)。

04

接下來(lái)的目標(biāo)：

“爭(zhēng)取在巴黎再次為國(guó)爭(zhēng)光”

執(zhí)教全紅嬋以來(lái)，陳若琳的執(zhí)教能力偶爾受到一些人的質(zhì)疑，但陳若琳從不回避，但她不允許自己過(guò)度沉溺在內(nèi)耗中，而是找出每場(chǎng)比賽的問(wèn)題，各個(gè)擊破。

“運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)會(huì)有起伏，不可能還沒(méi)比賽金牌就在你脖子掛著。競(jìng)技體育的成績(jī)，就是要一點(diǎn)一滴去爭(zhēng)取。”

2023年，杭州亞運(yùn)會(huì)決賽現(xiàn)場(chǎng)，即使207C出現(xiàn)失誤，全紅嬋仍能頂住壓力，在最后一跳用完美表現(xiàn)實(shí)現(xiàn)逆襲，奪得金牌。

2024年初，多哈游泳世錦賽，在預(yù)賽和半決賽都發(fā)揮欠佳的情況下，全紅嬋在決賽用幾乎完美的表現(xiàn)獲得冠軍。

這一切都是陳若琳和全紅嬋“一點(diǎn)一滴”爭(zhēng)取來(lái)的，這也似乎讓她們看到了鋼絲繩的終點(diǎn)，平坦的路就在前方。

目前，全紅嬋已順利拿到巴黎奧運(yùn)會(huì)的“入場(chǎng)券”。接下來(lái)她們的目標(biāo)就是“爭(zhēng)取在巴黎奧運(yùn)會(huì)再次為國(guó)爭(zhēng)光”。